2 razy w

[...] sie paru kilo? Odkad pamiętam jestem na diecie i nie chudne ani kg, co jak teraz juz wiem było spowodowane właśnie niedoczynnością. Letrox biore dopiero od kilku dni. Czy teraz jest szansa na to ze schudne? Oczywiście przy załóżeniu ze nadal będe ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nadal bede stosować dietę.... Kiedy powinnam spodziewać sie efektów?

[...] 10 Omadren 250,oraz Metanbol Jelfa Polska( 100). Co tydzień szot, oraz stała dawka Mety,4 na dzień. Moje pytanie brzmi, jaki najlepszy trening na masę, wiem było pełno pytań,jednak wolę uzyskać rady od specialistów, i specjalnie dla mnie.Trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek,Środę,Piątek,Niedziele. ps.Jestem pełnoletni, dieta wszystko jest. o

[...] i 30 ludzi) i są to moje jedyne zajęcia w poniedziałki. Oczywiście nikt tam nie ćwiczy wszyscy sobie siedzą, a ja jak swoje odsiedzę to potem i tak jadę na siłkę (ćwiczę 3 razy w tygodniu w największym klubie w mieście). Myślicie że ma szansę powodzenia stworzenie jakiegoś zaświadczenia (na siłce mi szef powiedział że mi to poświadczą) i żeby [...]

Witam.Mam 16 lat ćwiczę juz od 2 lat raczej bardziej amatorsko.Chciałbym prosić o jakiś dobry plan treningowy na masę najlepiej 3 razy w tygodniu.Nie mam dostępu do siłowni bo w pobliżu takiej nie ma ale mam siłownie domową w,ktorej skład wchodzą 2 hantle,drążek i ławeczka regulowana przymierzam się do zakupu sztangi.Ćwiczę na hantlach 12,5 kg.Nie [...]

Wiek 16 lat Wzrost 179 cm Waga 72 kg Mezomorfik Trening 3 razy w tygodniu 2,30 h 7:00 Płatki owsiane 80 gr , szklanka mleka 3,2 10:00 100gram ryżu lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka 11:30 Gain Bolic 6000 ( 100 gr ) + White flood 12:00 Trening 14:30 Koniec treningu Gain Bolic 6000 100 gr , 2 banany , jogurt naturalny 16:00 [...]

[...] diecie dam radę przy masować bez fatu??( bo troszkę zajeło mi zgubienie zbędnych 18kg) Po każdym treningu aeroby 1h bieżni z l-karnityną gold liquid firmy Trec. Trening 3 razy w tygodniu. Na suple mam 200zł Dieta oczywiście jest. Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym się wyrzeźbić. Kiedyś byłem chudy, lecz teraz przytyłem i kaloryfer zamienił się w brzuszek ;). Chodzę 2 razy w tygodniu na boks, i raz na siłownie. W domu zaczynam ćwiczyć,, Brzuch w 8 minut" i ogólnie hantelki,przysiady, pompeczki. Zastanawiam się co do diety, czy ułożyć sobie redukcyjną i razem z ćwiczeniami stracę [...]

[...] a mianowicie czy podczas tych 14 tygodni trening musi byc na najwyższych obrotach? czy robic co jakis czas lżejsze treningi żeby sie nie zajechać? Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu; 1Klatka,triceps brzuch 2biceps,nogi 3dzien [...]

[...] po 15 -wyciskanie sztangi z przed i za glowa 8 serji po 15 nogi I czwartek,piatek i sobota to samo i niedziela wolna.Czy moze lepiej robic co drugi dzien,ale z tego co wiem to na rzezbe musi byc wieksza ilosc powturzen i mniejsze ciezary a kazdy miesien powinien byc trenowany na wet 2 razy w tygodniu. Prosze o wypowiedzenie sie na ten temat.

[...] grałem w siatkowke i chodziłem na karate rok temu na box bo to przy redukcji daje maxa, no ale nie oto mi chodzi.Mianowicie prosze kogos o max diete dlamnie nawet nie diete ale choc dobra porade trenue 4-5 razy w tygodniu. Oczywiscie z góry dziekuje za porady typu metanabol czy inne stery to mnie nieinteresuje (czysto na czysto)Prosze o pomoc

[...] a nastepny tricek... Ale teraz dostalem pomysl na cos takiego: pon: klata+ rece sroda: plecy+ barki piatek; znowu klata+ lapy moj cel treningowy to masa... o ilosc serii sie nie pytam, bo mam to juz ustalone, ale mozna robic dwa razy w tyg. klate i polaczyc w jednym dniu plecy i barki?? bardzo mi zalezy na klatce piersiowej.. prosze o rade...

Witam. Mam 20lat i trenuje pilke nozna 2-3 razy w tyg +mecz...wiem ze takich tematow bylo juz pewnie sporo ale chce porad ku mojej osobie...10-11 miesiecy temu zerwalem wiezadla krzyzowe jakies 9miechow temu mialem operacje wszystko poszlo ok 8tyg intensywnej rehabilitacji i dosyc szybko bo po 4miesiacach wrocilem do pilki...2-3miesiace z halowka [...]

[...] wagi. Chce sobie kupić spalacz tłuszczu do 60 zł (kwota nie jest wielka*). Staż to rok czasu na siłowni ale tylko na siłe... przydał by mi się jakaś rozpiska co i jak, ile razy... wiecie sami :P chciałbym trochę schudnąć, jakoś wyrzeźbić te mięśnie.. nowa szkoła.. nowe panienki... Czy mógł by mi ktoś coś doradzić? Mam do dyspozycji ławkę [...]

[...] dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony wyciągiem, albo czymś innym? przysiady, prasą 2. jeżeli tak to, z tego co wiem robi się go 3 razy w tygodniu, wiec czy wszystkie dni siłowo go robić? 3. dołożyć do tego brzuch? mam bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej ale i mięśnie nie są najlepsze 4. czy jeżeli [...]

[...] 4+ niby czysta, fajna ale nie doczytałem, że bierze się tylko jedną miarkę dziennie i zaznaczone, żeby nie przekraczać tej dawki. Moje pytanie dlaczego, skoro to tylko zwykła L glutamina to dlaczego tak zazneraczają by nie brać więcej niż 5 gramów? Univerasala czy ultimata i inne jak już brałem to 2-3 razy dziennie. Ktoś wie coś na ten temat?

MOJE ZASADNICZE PYTANIA BRZMIĄ: 1. KREATYNA WYKLUCZA SIĘ Z MLEKIEM CZY TO ZNACZY, ŻE GDY BIORĘ 5 RAZY NA DZIEŃ (PO 5 G) TO MAM W OGÓLE NIE PIĆ MLEKA I JEŚĆ MLECZNYCH PRODUKTÓW????? 2. CZY W TRAKCIE CYKLU KREATYNĄ MUSZĘ ZAPOMNIEĆ NAWET O PIWKU NA DZIEŃ (NIE MÓWIĄC JUŻ O CIĘŻSZYCH ALKOHOLACH)???? cooltras

Witam Wszystkich! ! ! Mam jedo male pytanko! Czy ktos zna moze jakoms mala dietke ktora mi pozwoli zrzucic 5 kg w czsie pol roku, ale wydawalo by sie proste jest taki maly chaczyk? Od mojej diety wymagam :) by dawala mi duzego powera na treningach tylko wykonuje cwiczenia na sile miesni, na wytrzymalosc ZGORY DZIEKI ZA WSZYSTKIE WYPOWIEDZI [...]

[...] leży a na kanapie i jest niemrawy, a inny cały czas gdzieś chodzi coś robi żwawo. Przecież tyle godzin musi wpływać na nasz organizm. Niech ludzie kompetentni się wypowiedzą, w końcu to 5 - 6 razy dłużej niż klasyczny trening. ??? czekam na wasze odpowiedzi. Czy warto się starać być ciągle w ruchu, czy lepiej sobie usiąść przed PC albo TV ?

Temat poruszany był wiele razy na forum,ale dotykany był ogólnie, mówiono tylko "Kcal na 0" itp. Jednak chciałbym dokładnych porad Jestem endomorfikiem tuż po ostrej redukcji(znaczy nadal w trakcie ale już niedługo, a wole mieć wszystko wymyślone)zszedłem z wagi 86 na wagę +/- 70 a pas zszedł 13 cm. Na dodatek jestem niski(175cm) główne moje [...]

[...] Ćwiczę amatorsko więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą trudniej bo na razie w delegacji i nie mam warunków. Chcę wystartować w takim stylu 1 śniadanie 6 rano głównie płatki 2 śniadanie 11 [...]